兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号

2020-06-18 628人围观 ,发现12个评论
最新瘦身必杀技4大效果,想瘦一定要知道!
在这个单元,我帮大家总结「苹果操」的效用,想起有位学员问过我,人体对不同强度运动的热量使用原理;而基于这个运动学的概念,加上苹果本身助瘦营养素的健康效益,我设计结合成「苹果操」的4大瘦身原理效果,经多位学员实做,也证明了只要想瘦勤做,就能在3週内如愿变小1号!
兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号
效果1 动作设计结合中低强度的心律「有氧运动」,燃脂效果最好!
兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号
只有「苹果操」这样「中低强度」的有氧运动,能第一时间帮妳燃烧「脂肪」的卡路里,这才是真的瘦,而且对组织关节的耗损最低,对心肺功能、代谢促进的功效最高!它同时会燃烧一小部份葡萄糖,故血糖能保持最低的正常值,有助降低胰岛素,使脂肪释放脂肪酸当热量,如此妳不会容易觉得饿,而且运动后它还继续帮妳燃烧脂肪!
效果2 随时都能进行「轻负重训练」,拉伸深层肌肉、锻鍊肌耐力!
兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号
每天适量做有氧运动,确实可以燃烧脂肪热量,且提升心肺和肌耐力,但它的效果毕竟有效。所以我在「苹果操」加入肌力重训的概念,从根本来「养瘦肉」,提高基础代谢力,一来肌肉的燃脂率高、瘦身快;二来运用辅具苹果的「轻负重训练」,适度拉伸强化肌群之后,肌肉更有弹性,也更容易塑型,让妳的身材变紧实,不会瘦得像乾扁的纸片人或壮得像金刚芭比啦!

效果3 有效辅助动作到位、肢体平衡,雕塑全身S曲线,爱美不受伤!
苹果操的动作结合了「轻瑜伽」和「皮拉提斯」,是从意念、呼吸、动作都要整体协调顺畅的运动法。虽然说动作步骤很简单,但要做到位,对瘦人来说都要用心勤练,何况是对胖胖的姐妹们啊!不过别担心,因为有辅具「苹果」的帮忙,让妳做操能到位、肢体能平衡安全,只要每天用零碎时间练5分钟,效果从局部到全身S曲线都会明显持久── 能够每天做的运动,才是好的瘦身运动,保证你瘦了就不复胖!
效果4 苹果是最佳高纤低脂的「代餐」选择,多吃就能减重!
兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号
「多吃助瘦食物,少做错误运动」,是这套苹果操的双效主旨,即一次刬除致胖的两大恶因。事实上,饮食的调整更是马上可做见效的方法。如果妳「苹果操」还没有练得很纯熟,先不要心急,不妨就从每天1餐「高纤低脂」苹果代餐开始,来减少每天吃些别的高油高盐高卡的外食,让苹果帮妳「轻断食」,又不会饿到昏,一天就能减少摄取500卡热量,这幺简单又好吃,何乐不为呢?
趴躺向上弹──打造臀部微笑线‧消掉难除背腰肉
苹果大小:小型1颗
练习次数:20次 × 5回,每回中间休息15秒
锻鍊肌群:上臂肌群,半腱肌,臀大肌,阔背肌,肱二头肌,股直肌,肱二头肌,股二头肌
兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号

小霓口诀:伸腿弹弹乐!
这个臀腿往后上下摆动的小幅度运动,可不只能雕塑臀型,还可消掉难除的背腰赘肉,以及修饰手臂、大腿线条。动作时记得用「短吸短吐」呼吸法,并且尽量伸长手脚。跟动作26锻鍊腿肌的「趴躺勾脚弹」也可一起练习。
Step 1 趴躺腿手伸直,拿苹果于头上
兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号
趴躺,脸朝下但不贴地;双手合拿一颗苹果伸直于头上;双脚打开与肩同宽、
向后伸直,脚背贴地。深吸气。
[ Point ] 双脚打开与肩同宽伸直,脚背贴地。
Step 2 手和大腿微抬
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吐气,手臂和臀腿出力稍微抬离地面,再吸气。
[ Point ] 眼睛都直视苹果,避免头低下来。
Step 3 手和大腿抬到最高
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吐气,运用背臀腿肌群后抬,将腿手抬到最高,尽量延伸,维持片刻。
Step 4 手和大腿回平弹动
兼修运动、营养学!用苹果铲腰背肉,3週身材小一号
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吸气,手脚回到Step2平抬位置,配合「短吐短吸」呼吸,手脚上下弹动20次。回到地面休息,再重覆动作。
[ Point ] 上下弹动时手脚保持悬空,不可碰地。
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